保证能让你睡觉的方法
保证能让你睡觉的方法
这是一套美国军队训练士兵的睡觉的方法，不管士兵处大多么恶劣的环境中，让士兵能睡觉的方法。被证明是行之有效的。后来查了下这套方法跟冥想非常想象。 如平常一样睡觉。侧卧、仰卧都可以。闭上眼睛，心中默念：腿放松，直到你觉得腿真的放松了，如果没有，重复念。再往上，骻部放松，重复上述步骤，依次放松的顺序是: - 腿放松 - 胯放松 - 腰放松 - 胸放松 - 颈放松 - 头放松 告诉自己，我要睡觉了，我要睡着了。然后数一、二、三，慢慢往上数，如果被打断了，不要去回想断的那个数字，而且往大的数字慢慢数。一直数到睡着。 这个方法的原理是，睡不着是你心有所思所想，而那些所思所想影响了你睡觉。然而通过数数的方法，可以忘却焦虑的事。 那强制要忘却的事，不是更容易想起吗，例如，跟你说：你要忘记有一头粉红色的大象，这时，问你在想些什么，你一定是：粉红色的大象。 而不要回想被打断的数字，就是不要强制去想什么。 愿天下人人有个好的睡眠。