乐享世界

保证能让你睡觉的方法

保证能让你睡觉的方法

这是一套美国军队训练士兵的睡觉的方法,不管士兵处大多么恶劣的环境中,让士兵能睡觉的方法。被证明是行之有效的。后来查了下这套方法跟冥想非常想象。 如平常一样睡觉。侧卧、仰卧都可以。闭上眼睛,心中默念:腿放松,直到你觉得腿真的放松了,如果没有,重复念。再往上,骻部放松,重复上述步骤,依次放松的顺序是: - 腿放松 - 胯放松 - 腰放松 - 胸放松 - 颈放松 - 头放松 告诉自己,我要睡觉了,我要睡着了。然后数一、二、三,慢慢往上数,如果被打断了,不要去回想断的那个数字,而且往大的数字慢慢数。一直数到睡着。 这个方法的原理是,睡不着是你心有所思所想,而那些所思所想影响了你睡觉。然而通过数数的方法,可以忘却焦虑的事。 那强制要忘却的事,不是更容易想起吗,例如,跟你说:你要忘记有一头粉红色的大象,这时,问你在想些什么,你一定是:粉红色的大象。 而不要回想被打断的数字,就是不要强制去想什么。 愿天下人人有个好的睡眠。